2. تمرين دحرجة الكرة

خطوات التمرين:

برنامج تمارين التهاب اللفافة الأخمصية و الفلات فوت
البرنامج الأسبوعي العلاجي (7 أيام)
الهدف: تقليل الألم, تحسين المرونة, تقوية قوس القدم, استعادة الوظيفة الطبيعية

- ضع كرة (تنس أو صغيرة) تحت القدم.
- قم بدحرجتها للأمام والخلف.

التكرار: 2–3 مرات
الوقت: 2–5 دقائق

الفوائد:

- تحسين الدورة الدموية
- تقليل الألم
- تفكيك التشنجات

تحذيرات:

- ضغط خفيف فقط
- تجنب الألم الشديد

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777