4. تمرين رفع الكعب

خطوات التمرين:

برنامج تمارين التهاب اللفافة الأخمصية و الفلات فوت
البرنامج الأسبوعي العلاجي (7 أيام)
الهدف: تقليل الألم, تحسين المرونة, تقوية قوس القدم, استعادة الوظيفة الطبيعية

- الوقوف بشكل مستقيم.
- رفع الكعب للأعلى.
- النزول ببطء.

التكرار: 12–15
الوقت: 2–3 ثواني

الفوائد:

- تقوية عضلات الساق
- دعم قوس القدم

تحذيرات:

- حافظ على التوازن
- لا تسرع

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777