9. إطالة وتر أخيل

خطوات التمرين:

برنامج تمارين التهاب اللفافة الأخمصية و الفلات فوت
البرنامج الأسبوعي العلاجي (7 أيام)
الهدف: تقليل الألم, تحسين المرونة, تقوية قوس القدم, استعادة الوظيفة الطبيعية
لهدف من التمرين
إطالة وتر أخيل (Achilles tendon)
تقليل الشد في عضلات الساق (Gastrocnemius & Soleus)
تخفيف الضغط على الكعب وباطن القدم
مهم جداً لعلاج:
- التهاب اللفافة الأخمصية
- آلام الكعب
- الفلات فوت
1. قف أمام الحائط وضع يديك عليه.
2. ضع القدم المصابة خلفك.
3. أبقِ الركبة الخلفية مستقيمة.
4. اضغط الكعب نحو الأرض.
5. انحنِ للأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الساق.

التكرار: 3–5 مرات
الوقت: 20–30 ثانية لكل مرة

الفوائد:

- تقليل ألم الكعب وباطن القدم
- تحسين مرونة الكاحل
- تقليل خطر الإصابات
- تحسين المشي والتوازن
- دعم علاج الفلات فوت

تحذيرات:

أخطاء شائعة:
- رفع الكعب عن الأرض
- ثني الظهر بدل الكاحل
- أداء التمرين بسرعة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777